News Herald – Juliann Talkington
Benjamin Franklin dijo: “Un hombre sano, rico y sabio debe de irse temprano a la cama y levantarse temprano”.
Puede haber cierto debate acerca de la reclamación de los “ricos”, investigaciones recientes de Franklin afirman que eran correctas las afirmaciones respect a ser personas “sanas y sabias”.
La falta de sueño puede provocar problemas como enfermedades del corazón, derrame cerebral y diabetes. Además, los investigadores ahora creen que la cantidad y calidad de la memoria y el aprendizaje se relaciona con la falta de sueño. Es bien sabido que una persona con falta de sueño no puede enfocarse bien y, por lo tanto, no puede absorber y procesar la información de manera eficiente. El nuevo hallazgo, afirma que la información debe consolidarse en la memoria durante el sueño.
Los científicos rompen el aprendizaje y la memoria en tres componentes básicos: adquisición, consolidación, y el recuerdo. La adquisición, es la introducción de la nueva información en el cerebro. La consolidación, es el proceso de hacer una memoria estable y la recuperación es la capacidad de acceder a la información más tarde. La adquisición y el recuerdo se producen durante las horas de vigilia y la consolidación de la memoria se lleva a cabo durante los períodos de sueño.
Aunque no se sabe con certeza cómo el sueño hace posible la consolidación, los investigadores creen que las ondas cerebrales de diferentes tipos que se producen durante el sueño son los que forman recuerdos duraderos.
Dado que la consolidación es imprescindible para la memoria, una de las cosas más importantes que un padre puede hacer por su hijo es asegurarse de que duerma lo suficiente.
Aquí hay algunas cosas que se pueden hacer para aumentar las probabilidades de que su hijo está descansando lo suficientemente:
Reducir el tiempo de TV. Algunas investigaciones sugieren que la luz emitida por los dispositivos electrónicos aumenta el estado de alerta y provoca que los niños no descansen bien. Establecer un período libre para los dispositivo antes de acostarse.
Ofrecer el derecho de alimentos. Los alimentos integrales que combinan proteínas y carbohidratos complejos son los mejores aperitivos antes de ir a la cama.
Fomentar el ejercicio. Al menos realizar 150 minutos de ejercicio a la semana, mejora el sueño.
Controlar el medio ambiente. La temperatura constante y un ambiente limpio provoca un sueño de alta calidad.
Desenchufe los aparatos electrónicos. Los campos eléctricos emitidos por los aparatos (televisores, teléfonos celulares, etc.) pueden interferir con la secreción de melatonina. Incluso si los dispositivos están apagados pueden emitir campos eléctricos, así que lo mejor es desenchufarlos.
Eliminar la luz. La luz puede afectar a la función del sistema inmunológico y el sueño, así que es mejor reducir la luz en el dormitorio.
Establecer una rutina. Establecer una rutina antes de ir a la cama para que su hijo este en la cama a tiempo.
Tal vez un par de horas más de sueño cada noche sea una mejor forma de asegurar que los recuerdos de la infancia sean mejores que los de una cámara.
Juliann Talkington, fundadora de la Escuela Internacional Renaissance, (www.rschoolgroup.org). Para más información, puede ponerse en contacto a través de jtalkington@rschoolgroup.org o al 850-873-6981.