News Herald – Juliann Talkington
¿Quieres que los niños inteligentes, sean felices y más saludable?
El ejercicio puede ser la clave.
La actividad física se realiza con el fin de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y asma. También ayuda a construir la densidad ósea y que las articulaciones y músculos estén más sanos. Al mismo tiempo, mejora el sueño y reduce los niveles de estrés.
Además, hay una serie de estudios que sugieren que el ejercicio mejora la función cerebral. De acuerdo con un artículo publicado por Roy Shephard, profesor emérito de la Universidad de Toronto, la practica de actividad física de forma regular, aumenta el flujo sanguíneo cerebral, cambia los niveles de hormonas, aumenta la ingesta de nutrientes y mejora la atención. En el Boletín de la Neurociencia, Andrew Cocke sugiere que la practica de ejercicio de forma regular puede mejorar las funciones cognitivas y aumentar los niveles de sustancias en el cerebro responsables de mantener la salud de las neuronas.
Con estos increíbles beneficios, uno pensaría que el ejercicio sería una prioridad.
Por desgracia, la mayoría de los niños estadounidenses no están realizando suficiente ejercicio. En promedio, los jóvenes (edades 2-19) pasan 5,5 horas al día relacionados con los medios de comunicación, actividades sedentarias. Las estadísticas para los adolescentes son aún más altas – 6 horas al día con actividades relacionadas con los medios de comunicación. Con tantas horas al día frente a una pantalla, no es de extrañar que uno de cada tres niños en los EE.UU. tenga sobrepeso u obesidad.
En un esfuerzo por hacer que la gente sea más consciente de los beneficios del ejercicio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS) publicó en 2008, nuevas pautas para realizar ejercicio.
Este grupo ahora recomienda que los niños y adolescentes practiquen al menos una hora de actividad física diaria. Para asegurarse la participación a largo plazo, es importante fomentar las actividades físicas con variedad y oferta.
La mayor parte del ejercicio debe ser aeróbico, pero también se deben de incluir actividades para fortalecer los músculos y los huesos por lo menos tres días a la semana.
De acuerdo con el HHS, las actividades aeróbicas implican movimiento rítmico de los grandes grupos musculares y un aumento en la frecuencia cardíaca. Correr, saltar, brincar, saltar a la cuerda, nadar, bailar, montar en bicicleta, son ejemplos de actividades aeróbicas.
Las actividades para fortalecer los músculos hacen que puedas hacer más trabajo de lo habitual. Las actividades pueden ser estructuradas o no estructuradas. Las actividades no estructuradas, incluyen jugar en el equipo del patio, trepar árboles y jugar al remolcador de la guerra. Las actividades estructuradas incluye trabajo con ayuda de resistencia o levantar pesas.
Para fortalecer los huesos, se debe realizar un impacto contra suelo. Las actividades como correr y saltar entran en esta categoría. Algunas de las actividades comunes incluyen voleibol, baloncesto y tenis.
Así que en vez de encender el ordenador o la televisión, anime a su hijo a correr, saltar hacia el camino de la buena salud, el buen humor y la felicidad.
Juliann Talkington, fundadora de la Escuela Internacional Renaissance, (www.rschoolgroup.org). Para más información, puede ponerse en contacto a través de jtalkington@rschoolgroup.org o al 850-873-6981.